銀髮族保健之道

銀髮族寒冬的保健

你 的 便 便 正 常 嗎

中風的先兆與預防    

銀髮族保健之道

人類的身體機能在三十歲時達到高峰,之後就開始走下坡。

銀髮族容易有血管硬化問題,血壓可能隨著年齡增加而升高,六十五歲以上的老年人至少有一半以上會有高血壓(大於一百四十╱九十毫米汞柱),血管硬化加上血壓高,罹患心臟病甚至腦中風的危險就越來越高。

另外,糖尿病與退化性關節炎也是老年人常見的疾病;甚至營養不良、抵抗力變差、容易感染病菌,還有癌症、腎功能不良也比比皆是;其他常見似病又非病的攝護腺肥大、便秘、失眠以及意外傷害,也是值得重視並需早期預防的問題。

在大醫院的腎臟學科中,所有的門診或住院病人,有一半以上是六十五歲以上的銀髮族,有時甚至佔了八、九成;而住院者中有一半以上是經由急診住院,或者是突發而非計畫性的住院。

這些銀髮族的門診或住院,經常擾亂他們或其子女家庭的規律生活,他們也經常不只罹患一種疾病,時常併有其他系統的慢性疾病,病情比較複雜,較難控制與治療。 銀髮族的保健之道,首重身心健康與快樂,以下的做法可供參考,已經有的就儘量去維持,沒有的就試著慢慢去改進。

食:少鹽、少油、少甜食、少飽食(六至七分飽就夠了)、少動物性蛋白,也可少量多餐、多植物性纖維,並且多注重新鮮度,容易消化的食物比較好。

衣:衣著宜簡單、寬鬆、通氣及吸汗,當然更要注意保暖與否。習慣穿著的舊衣最好,新衣服不要一次穿太久。

住:住宅宜簡單通風、陽光充足為佳,以居住舒適安全為原則。尤其須注意臥室、浴室與廁所的通道安全,不少銀髮族常因在自宅意外跌倒而受傷。

行:人一定要外出,老年人更要在適當的時機外出,不過千萬不要趕時間,要注意交通安全,停看聽是安全的基本原則,可跟著人群過馬路或移動。

育:多教育自己,可以多看書報雜誌,或者多聽新聞媒體以及優質的電視報導,甚至學著上網吸收新知。行有餘力,也可用自己的拿手本領教育他人。

樂:一定要讓自己快樂起來,養花、種菜培養嗜好,常活動、少煩惱,多笑笑、永不老。

團體活動:參加社區活動、宗教活動甚至家庭活動皆可,要活就要動,有動就會活,只要「高興地動」就是有氧的運動。 三老:老友、老伴與老本要早早就準備、培養,然後不要急、不要忙,承認自己的老,條理分明一步一步來,慢工一定出細活。

兒孫:兒孫自有兒孫福,該教的、該交棒的,早早就該計畫做好。要有自知之明,不和年輕人爭天下名利,看得開,山明水秀,想得通,風高氣爽。


  銀髮族因為器官功能退化,對於疾病的抵抗能力也降低,而冬天又為最容易發作的時期,尤其是慢性病患者,更應該多加小心謹慎。所以,一到冬天,銀髮族的保健工作,像是高血壓、痛風、肺炎等疾病防治,特別格外重要。


    冬天,似乎是高血壓患者的隱形殺手,因為當天氣驟變時,高血壓很容易引發中風、心臟病等心血管疾病,因此不論是高血壓的患者或親人,都該特別注意這個季節。
當天氣變冷,血管非常容易收縮,阻礙血液流動的順暢性,因此,血壓高的患者此刻非常容易因為血液的阻塞、而形成腦中風的現象;此外,老年人的血管又容易因囤積膽固醇、造成硬化,所以,有時也會因為血壓太高、擠破血管,而造成腦出血的現象。 

  寒冬中,要如何預防高血壓的發作,首要便是絕對要按時服用血壓藥,高血壓的病患需要長期服藥、以控制血壓維持正常狀態,不僅平時就應該按時服藥,在冬天時更不應該有所疏忽;其次,要做好保暖工作、以及避免寒流時外出,同時,每日起床時不宜立刻掀開暖呼呼的被窩下床,最好能先在床上待一會兒,等身體漸漸適應氣溫時再下床,以避免血管急速收縮、造成阻塞;平日維持正常作息、規律運動、均衡飲食、戒煙酒及保持情緒穩定等,都可以減低血壓上升的機會。


  冬天對患有氣喘疾病的人,亦具有相當的威脅性;當溫度下降、寒風陣陣,如果氣喘患者吸入過多的乾冷空氣,便容易誘發支氣管痙攣、氣管肌肉緊縮,導致氣喘病發。
  所以,在冬天,氣喘患者在出門前,要記得使用吸入器、喝大量的水,同時,注意添加保暖衣物、避免受寒,如果可以的話,不妨可以使用圍巾圍住口鼻,幫助保暖。


  在冬天罹患感冒雖然不足為奇,但是值得一提的是,對於兩歲以下幼童、六十五歲以上老人,以及免疫功能不完全的慢性疾病患者而言,卻常因為感冒而引發肺炎球菌感染,不容忽視。
  肺炎病症會引起中耳炎、腦膜炎等等併發症,在國內外均已有致死病例;因此,慎防感冒,變成避免肺炎的首要工作,根據醫師建議,抵抗力較弱的族群,冬天在接種流行感冒疫苗同時,不妨一併接受肺炎球菌疫苗,是預防感染球菌最有效的方式,疫苗保護力一般約五至十年,甚至可達終身,而如此還可節省相當驚人的醫療費用。
  此外,由於冬天末梢血液循環降低,關節炎也容易在這個時節惡化。而冬天時分,我們總喜歡煮一鍋熱騰騰的火鍋,既暖和又能營造圍爐的氛圍,但你可知道,火鍋湯是痛風患者的大忌,因為湯內含有過多普林,會使痛風更容易發作,記得多留意。


  由於老人家器官逐漸退化,容易頻尿,但因為天氣冷又容易憋尿,當尿液堆積在膀胱內沒有排出,時間一久,便容易產生「菌尿症」。菌尿症初期症狀為頻尿、有急迫感,類似尿失禁,如未就醫改善,有可能產生尿液逆流感染問題,引起發燒等現象,反而需要更長的時間治療。
  
    因此,對於年長的人,足夠的水分攝取很重要,但同時也要勸導不憋尿,平時不妨多多留意家中的長輩如廁是否正常,並多提醒他們上廁所吧!

你 的 便 便 正 常 嗎?

糞便除了是營養被吸收的食物殘渣外,更混雜著體內各處所排出廢物及腸內細菌的屍體,同時也包括新陳代謝過程中,剝落的腸壁細胞。所以,從你的便便就可知道消化器官的狀態!

 

【顏色】

黑色
腸內老舊廢物的腐敗所引起,或者是消化器官有出血情況。

紅色
大腸或肛門可能有出血情形。

咖啡色
攝取過多肉類等蛋白質食物。

黃色/黃褐色
如果形狀跟量都正常,表示腸內的好菌很多,是理想的腸內環境。

綠色
可能受藥物或食品影響,只要亮跟形狀還正常,就不必擔心。

灰白色
可能是因肝臟、胰臟、膽囊等毛病而引起的消化不良。喝胃部檢查時使用的顯影劑也會出現這種顏色。

 

【形狀】

水樣狀
90%以上水分的腹瀉狀態,顏色除黃色及咖啡色之外的都須注意,特別是紅色糞便時,請立即就醫。


泥狀
水分90%左右的腹瀉,跟水樣糞便一樣,要注意顏色。

霜淇淋狀
80%的水分,只要顏色及氣味沒有異常,應屬健康。

香蕉狀
70%
的水分,有點軟,只要稍微出力就可以排泄出。

塊狀
含水分60%以下,如兔子糞便,有點便秘的情形。如顏色跟氣味異常,則可能是生病了。

 

【氣味】

強烈臭味
具刺激性的惡臭,是壞菌大量繁殖的證據。但吃大蒜等氣味較重的蔬菜,也可能有強烈氣味的產生。

還能接受
只要是自己可以忍受的程度,就表示腸內環境還算良好。

 

【量】

少於1條且少於100g
膳食纖維攝取太少,所以沒有足夠的食物殘渣可以排出。

2條且在200g左右
剛好的量

2-3條且在100-300g
攝取足夠的膳食纖維,非常的健康。但還是要注意顏色及形狀有無異常。

什麼是體內環保?

你過的是什麼樣的生活?
以下的生活習慣,都會讓身體的新陳代謝功能不正常,造成過多的廢物殘留在體內,因而形成體內毒素過多的問題!如果你有兩項以上,就要多注意體內環境的狀況!

  • 餐飲以肉類為主?
  • 很少吃早餐?
  • 用餐時間不正常?
  • 缺乏運動?
  • 大部分在外面用餐?
  • 蔬菜水果攝取不足?
  • 用餐時間之外很少補充水分?
  • 經常減肥?
  • 常常覺得壓力很大?
  • 睡眠不足?
  • 有吃宵夜的習慣?
  • 有抽煙、喝酒的習慣?

你有下列這樣的症狀嗎?
檢查一下,自己是否有以下症狀,這些身體常見的小毛病,都可能是腸道系統運作不佳,也就是體內不夠環保的反應,這時,就需要進行「體內環保」了!

  • 常常沒有食慾想吐
  • 長青春痘、皮膚乾燥
  • 口臭體臭
  • 容易感冒
  • 減重不易
  • 過敏現象很嚴重
  • 肚子常脹氣
  • 糞便放屁都很臭
  • 經常便秘
  • 容易疲勞
  • 經常腹瀉
  • 經常容易肩膀僵硬與腰痛  

腹部環保的重要性
醫學界已證實:「要有健康的身體,就要有健康的腸道。」
如果體內有過多的宿便、廢棄物存在,將會影響腸道對養分的吸收,這時吃再多食物或補類食品,都將形成浪費,不僅花了時間精神,還得不到健康!

  • 最美麗的人瑞,也是永遠的第一夫人宋美齡,將腸道清潔〈灌腸〉當作經常必做的大事,這是她長壽美麗的秘訣。
  • 林語堂在〈生活的藝術〉說:「要有這樣的生活,單看腸胃活動的情形如何。」
  • 羅素在自傳裡頭說:「我的幸福,要歸功於每日照常有兩次的通便,清清腸胃。」
    我們發現---要青春、有活力,從“擁有健康的腸道”開始

你知道嗎?消化道是你身高的六倍長!
從食道到肛門是身高的六倍,人體藉由消化系統吸收養分,並排出對人體有害的廢物,如果腸胃內尚未被消化吸收的食物,長期囤積在身體內,將減緩身體器官的正常功能,造成各種身體疾病!
“宿便”會造成身體什麼問題?
宿便在腸道的皺折處囤積,容易撞擊、影響體內器官,以及造成的問題有:

  • 胃-胃炎、胃潰瘍
  • 肝-脂肪肝、肝硬化、肝炎
  • 腸-息肉、大腸癌、內外痔、腸炎
  • 攝護腺-性功能、生育功能障礙、攝護腺炎
  • 子宮-水瘤、肌瘤、生理問題、月經不順
  • 膀胱─感染發炎
  • 下半身─循環不良、水腫

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l  改善血中三酸甘油脂、膽固醇過高、強化肝腎解毒功能及促進新陳代謝。

中風的先兆與預防

天氣變冷以後,中風的人就愈來愈多了
,年老的病人居多,青壯人也有,搞得大家一天量好幾次血壓,人心惶惶,不知那一天惡運臨身,運動保身者有之,拚命吃補者有之,三天兩頭跑醫院檢查者,有之,然而,真能避免中風嗎?我想沒有一個人包括醫生敢拍胸脯保證。

按照西醫的說法,高血壓的人需定時服降壓藥,就可以降低中風的機率,此法如果有效的話,中風人怎麼還是愈來愈多呢?畢竟,台灣人怕死,十個高血壓的人,有七、八個吃降壓藥,結果呢?
以下介紹,佛州漢唐中醫醫院院長倪海夏醫師,有關中風的先兆,使大家在中風發生前很長一段時間,就可以早做預防,避免撼事的發生。

一、無原因的失眠。

二、手持續的麻,前三指尤甚,夜間加重。

三、不正常的大便,時下利時便秘。

只要有以上三點情形,就要趕快請中醫師幫你診治,就算是血壓控制正常,有以上情形還是會中風的。

如果等到頭暈、頭痛、項強手麻、思考中斷,就已經快要中風了。
至于怎麼預防中風呢?以下提供幾點給大家參考:

一、生活作息正常,飲食均衡。

二、血壓高的,請中醫師幫你找出原因,並加以治療。

三、保持心情愉快,與世無爭。

四、冬天早睡晚起,太陽出來後再出去運動  。

五、天然的蔬菜、水果最好。絕不吃不當與過量的營養才是疾病之源。